Treninger vinter 2020

Modum orientering følger treningene som Modum FIK har fra Modum Bad hver tirsdag.
Fra 13 år(2006). Oppmøte kl.18.30

Treningsplan for Modum FIK frem til vinterferien 2020

Oppmøte ved gymsalen på Modum Bad kl 18.30. Styrketrening inne etterpå.

Tirsdag 7/1          5-7 x 5min, p: 1 min

Yngste gruppe: 8x1min, 45sek pause + 5min ellipseintervall, p:jogg ned                

Tirsdag 14/1       1-4 serier 4-3-2min,  p: 1 min

Yngste gruppe:  4x2min +4x1min pause 1min og 45 sek. 4x100m stigningsløp med god fart på siste 30m

tirsdag 21/1        2-3-4-5-6-5-4-(3-2)min pause 1min og 1,5min etter 5 og 6min.

                                    Yngste gruppe: 6×1,5min pause 45 sek. 8 sprunglauf i kort motbakke 6×30 sek flatt pause 30sek

Tirsdag 28/1       8-12x3min pause 1min

                                   Yngste gruppe: 6×1 min bakkedrag nedjogging i pausen. 6x30sek flatt

Tirsdag  4/2          8-12 x 3 min, p: 1min + 6 x 45 sek i bakke

                                    Yngste gruppe: 8x1min, 45sek pause + 5min ellipseintervall, p:jogg ned

Tirsdag 11/2        6-5-4-3-2-3-4(-5-6) pause 1min og 1,5min etter 5 og 6min

Yngste gruppe:  4x2min +4x1min pause 1min og 45 sek. 4x100m stigningsløp med god fart på siste 30m

Tirsdag 18/2        6-9 x 1000m. 1-1,5min pause.

                                    Yngste gruppe: 6×1,5min pause 45 sek. 8 sprunglauf i kort motbakke 6×30 sek flatt pause 30sek