Modum orientering følger treningene som Modum FIK har fra Modum Bad hver tirsdag.
Fra 13 år(2006). Oppmøte kl.18.30
Treningsplan for Modum FIK frem til vinterferien 2020
Oppmøte ved gymsalen på Modum Bad kl 18.30. Styrketrening inne etterpå.
Tirsdag 7/1 5-7 x 5min, p: 1 min
Yngste gruppe: 8x1min, 45sek pause + 5min ellipseintervall, p:jogg ned
Tirsdag 14/1 1-4 serier 4-3-2min, p: 1 min
Yngste gruppe: 4x2min +4x1min pause 1min og 45 sek. 4x100m stigningsløp med god fart på siste 30m
tirsdag 21/1 2-3-4-5-6-5-4-(3-2)min pause 1min og 1,5min etter 5 og 6min.
Yngste gruppe: 6×1,5min pause 45 sek. 8 sprunglauf i kort motbakke 6×30 sek flatt pause 30sek
Tirsdag 28/1 8-12x3min pause 1min
Yngste gruppe: 6×1 min bakkedrag nedjogging i pausen. 6x30sek flatt
Tirsdag 4/2 8-12 x 3 min, p: 1min + 6 x 45 sek i bakke
Yngste gruppe: 8x1min, 45sek pause + 5min ellipseintervall, p:jogg ned
Tirsdag 11/2 6-5-4-3-2-3-4(-5-6) pause 1min og 1,5min etter 5 og 6min
Yngste gruppe: 4x2min +4x1min pause 1min og 45 sek. 4x100m stigningsløp med god fart på siste 30m
Tirsdag 18/2 6-9 x 1000m. 1-1,5min pause.
Yngste gruppe: 6×1,5min pause 45 sek. 8 sprunglauf i kort motbakke 6×30 sek flatt pause 30sek